فيتامين B12 وأهميته للجسم
يُعتبر فيتامين B12 من الفيتامينات الأساسية للحفاظ على صحة الأعصاب والدماغ، وله دور مهم في تكوين خلايا الدم الحمراء ودعم العمليات الحيوية في الجسم.
🔸 ما هو الاحتياج اليومي من فيتامين B12؟
يبلغ متوسط الاحتياج اليومي من فيتامين B12 حوالي:
2.4 ميكروغرام (Micrograms)
وقد يزداد هذا الاحتياج في حالات خاصة مثل الحمل أو الرضاعة.
⚠️ أعراض نقص فيتامين B12:
نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى مجموعة من الأعراض التي قد تتطور تدريجياً، ومنها:
- الصداع المستمر
- شحوب في الوجه (علامة لفقر الدم)
- خفقان القلب (زيادة ضربات القلب)
- فقدان الشهية وفقدان الوزن
- تعب عام وخمول مستمر
- مشاكل في الأعصاب مثل: تنميل الأطراف / ضعف الذاكرة / صعوبة في التوازن
-المصادر الغذائية الغنية بفيتامين B12:
- اللحوم الحمراء والدواجن
- الأسماك مثل السلمون والتونة
- الحليب ومشتقاته مثل الجبن والزبادي
- بعض أنواع المكسرات
- البيض
- الأطعمة المدعّمة مثل رقائق الحبوب
-متى يجب عمل تحليل B12؟
إذا شعرت بأعراض مثل الخمول، ضعف التركيز، تنميل في اليدين أو القدمين، أو شحوب الوجه، فقد يكون من المفيد إجراء فحص دم لمستوى فيتامين B12.
لا تعليق