6 علامات تدل على أنك لا تأكل البروتين بشكل كافٍ
من مختبرات الفارابي الطبية | AlFarabi Medical Labs
البروتين عنصر غذائي أساسي لبناء العضلات، دعم المناعة، وصحة الجلد والشعر. نقصه قد يؤدي إلى أعراض صحية غير متوقعة. إليك أبرز العلامات التي تشير إلى عدم كفاية تناولك للبروتين:
✅ 1. الشعور المستمر بالتعب والإرهاق
البروتين يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة ونقل الأوكسجين في الدم. نقصه يؤدي إلى ضعف عام وشعور دائم بالخمول.
✅ 2. فقدان الكتلة العضلية
العضلات مكوّنة أساسًا من البروتين، ونقصه يتسبب في تحلل الأنسجة العضلية مع مرور الوقت، خاصة لدى كبار السن أو الرياضيين.
✅ 3. تغيّرات في البشرة
البشرة تحتاج للبروتينات (مثل الكولاجين) للحفاظ على مرونتها ونضارتها. نقص البروتين قد يؤدي إلى جفاف الجلد وظهور تجاعيد مبكرة.
✅ 4. الشعور بالجوع بشكل مستمر
البروتين يمنح إحساسًا بالشبع لفترات طويلة. إذا كنت تشعر بالجوع بعد كل وجبة، فقد لا تحتوي وجباتك على ما يكفي من البروتين.
✅ 5. تساقط الشعر وتكسّر الأظافر
الشعر والأظافر يتكونان من الكيراتين، وهو بروتين أساسي. نقص البروتين ينعكس سريعًا في ضعف الشعر وهشاشة الأظافر.
✅ 6. انخفاض معدل الحرق (الأيض)
قلة البروتين تُبطئ عمليات الأيض، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن حتى مع تناول كميات قليلة من الطعام.
🍳 ما هي المصادر الجيدة للبروتين؟
- البيض
- اللحوم الحمراء والبيضاء
- السمك
- البقوليات (العدس – الفاصوليا – الحمص)
- منتجات الألبان
- المكسرات
🧪 هل تعاني من أعراض نقص البروتين؟
قم بإجراء تحليل البروتين الكلي Total Protein واختبارات التغذية لتقييم حالتك الصحية بدقة.
📌 نصيحة طبية:
نقص البروتين لا يُصيب فقط من يتبعون حمية نباتية، بل يمكن أن يحدث حتى مع تناول الطعام بكميات كبيرة ولكن دون توازن. راقب نظامك الغذائي واهتم بصحتك.
لا تعليق