يُعد فيتامين D من العناصر الأساسية لصحة العظام والمناعة، كما يلعب دوراً حيوياً في امتصاص الكالسيوم وتنظيم وظائف الجهاز المناعي.
نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى هشاشة العظام، الإرهاق، آلام العضلات، وضعف المناعة، لذلك يُوصى بتعويضه من خلال المصادر الطبيعية أو المكملات عند الحاجة.
✅ مصادر فيتامين D الطبيعية:
–أشعة الشمس
المصدر الأهم، خاصة عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة خلال فترة الصباح أو العصر.
–صفار البيض
يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين D، ويفضل تناوله مطهواً بشكل صحي.
–سمك التونة (TUNA)
من الأسماك الدهنية الغنية بفيتامين D وأحماض أوميغا-3.
–سمك السلمون
أحد أفضل مصادر فيتامين D بفضل محتواه العالي.
– زيت كبد الحوت (Cod Liver Oil)
يُعتبر من أغنى المصادر الطبيعية بفيتامين D، لكن يجب تناوله تحت إشراف طبي.
–رقائق الحبوب المدعمة
بعض أنواع الحبوب يتم تدعيمها بفيتامين D وتُعد خيارًا مناسبًا للأطفال والكبار.
–الحليب المدعم والزبادي
منتجات الألبان المدعمة بفيتامين D تساعد على تلبية الاحتياج اليومي خاصة لمن لا يتعرضون كثيراً للشمس.
-عصير البرتقال المدعم
يُضاف إليه فيتامين D صناعياً، ويُعد خيارًا جيدًا للنباتيين أو من يعانون من حساسية الألبان.
– تحاليل فيتامين D في مختبرات الفارابي الطبية
تحليل 25(OH)D
للكشف عن مستوى الفيتامين بدقة وتشخيص أي نقص أو زيادة في مستوياته.
لا تعليق